Все должно быть совершенно: внешний вид, порядок дома и на работе. Следует все держать под контролем, нельзя облажаться. Если результат работы не идеален, то он не имеет права на существование. Именно с такими убеждениями живут перфекционисты, ведь они считают, что в случае отсутствия ошибок они смогут добиться потрясающего успеха, но одна маленькая неудача приведет к полному провалу. Является ли такое поведение нормой и как бороться с чрезмерным перфекционизмом можно узнать на montrealanka.
Что такое перфекционизм
Термин «перфекционизм» происходит от английского «perfect», что переводится как «идеальный». Перфекционисты — это люди, стремящиеся к совершенству, непревзойденности и идеальной гармонии. Казалось бы, что в этом может быть плохого, ведь усердие, кропотливость, внимательность могут помочь избежать ошибок и принятия неправильных решений.
Однако нездоровое стремление к идеалу заметно ухудшает качество жизни. В случае хотя бы одной ошибки, одну и ту же задачу придется переделывать по несколько раз, или же делать ее крайне медленно и внимательно, чтобы предотвратить появление неточностей. В худшем случае будет развиваться патологический перфекционизм, который может тормозить жизнь и мешать развиваться.
Нормальный и патологический перфекционизм
Тему перфекционизма исследуют многие специалисты в области психологии уже не одно десятилетие. Еще в 1970-х годах американский психотерапевт Дон Хамачек предложил разделять перфекционизм на:
- Здоровый, при котором люди способны самостоятельно устанавливать для себя реалистичные цели, могут разумно оценить собственные возможности, спокойно относиться к неудачам и ошибкам, а также получают удовольствие от упорной работы и преодоления препятствий.
- Невротический (патологический), когда человек требует недостижимой идеальности, не обращает внимания на маленькие победы, постоянно недоволен своими стараниями. Невозможность достичь повышенной цели часто приводит к сильной тревоге. Это также приводит к ухудшению социальной и профессиональной жизни. Им тяжело работать в команде, делегировать задачи, воспринимать критику, перфекционисты более склонны к профессиональному выгоранию. Успехи и провалы определяют их ценность.
Что плохого в перфекционизме
Монреальский психолог доктор Франсуа Белодо рассказывает, что нездоровый перфекционизм заметно влияет на ухудшение психического состояния человека. Часто на его фоне могут появляться признаки депрессии. Поскольку нереалистичных целей трудно добиваться, что сильно сказывается на самооценке и уверенности. Вместо удовлетворения от процесса перфекционисты должны бороться с тревожностью из-за того, что не могут уложиться в сроки или заботиться о качестве выполненной работы.
Кроме того, перфекционизм может приводить к другому состоянию – прокрастинации, при которой человек максимально оттягивает работу над неприятными задачами. Перфекционисты с прокрастинацией больше озабочены тем, что не смогут выполнить работу идеально, а потому, чтобы не испытать провала, они предпочитают вообще не начинать что-то делать.
Обесценивание самого себя также является распространенным явлением среди перфекционистов. Они не замечают свои сильные стороны, но склонны зацикливаться на своих недостатках, что приводит к снижению уверенности в себе. Им тяжело начать новые дела, их пугает новая среда, они не терпят экспериментов, где не могут предсказать результат, ведь переживают, что он может быть провальным.
Эмоциональный портрет характеризуется большим количеством эмоциональных оттенков, однако преимущественно отрицательных. Часто ярко выражены стыд, вина, тревога и гнев. Потому и тревожные расстройства также являются частым спутником перфекционизма. Человек, который очень требователен к себе, может испытывать значительную обеспокоенность по поводу возможности совершить ошибку в присутствии других.
Положительное подкрепление, что перфекционизм позволяет достигать высоких целей, также могут приводить к появлению признаков обсессивно-компульсивного расстройства.
Как побороть перфекционизм?
Чтобы безопасно выйти из состояния «все должно быть идеально», лучше обратиться за помощью к психотерапевтам. Доктор Франсуа Белодо отмечает, что универсальной методики борьбы с патологическим перфекционизмом нет, однако специалисты способны подобрать индивидуальный подход, чтобы помочь человеку улучшить уровень жизни.
Психотерапия перфекционизма состоит из нескольких последовательных этапов:
- Осознание наличия проблемы и ее влияния на жизнь.
- Смена системы ценностей.
- Переосмысление собственных мыслей и убеждений.
- Развитие умения задавать реалистичные цели.
- Умение воспринимать несовершенство и развитие терпения к ошибкам.
- Обращение внимания на получение удовольствия больше от процесса, чем от результатов.
Наиболее эффективной в таких ситуациях является именно когнитивная и поведенческая терапия, помогающая пациентам переосмыслить свое восприятие действительности и свое поведение, нормализовать искаженные модели мышления и поведения на более объективные и полезные.